La fórmula para perdonar a tu terrible ex

Identidad Es difícil dejarlo ir cuando una pareja te lastima, pero los científicos dicen que hay una fórmula para el perdón. Simplemente no es fácil.
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    Todos tenemos a ese ex que era un ser humano terrible, el que engañó, mintió, rompió promesas, fantasma o hacernos daño de otras formas. Kim Horne, una pintora y decoradora de Londres, está muy familiarizada con esto: 'Mi novia, o mi prometido en ese momento, engañado sobre mí. Me enteré el día de la boda de su hermana y descubrí que fue con alguien que conocía ''.

    A veces, este tipo de cosas puede, comprensiblemente, quedarse atascado en nuestro buche durante unos meses, un año o incluso cinco. Pero llega un momento en que el perdón parece una mejor opción que tecleando su coche .

    El perdón es difícil de definir. Seguro, está en el diccionario, pero los psicólogos han escrito libros enteros sobre qué es exactamente el perdón. Algunos dicen que es una emoción o una actitud interna, otros piensan que es una actitud que debe expresarse exteriormente, o incluso una acción. Algunos lo ven como un proceso, como Platón pensó en el amor.



    La profesora Kathy Belicki, una psicóloga que se especializa en el perdón, notó que el acto único es difícil de definir. Ella y un colega se dispusieron a preguntar a muchas personas qué pensaban que era el perdón. 'Encontramos muchas, muchas, muchas definiciones diferentes, el punto es que es lo que la gente vive', dice.

    Belicki descubrió que un enfoque mejor que definirlo ella misma era comprender a qué se referían las personas cuando hablaban sobre el perdón. 'Empezamos a documentar las formas comunes', explica, 'y luego analizamos los resultados asociados con cada uno de ellos'.

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    La buena noticia es que, de acuerdo con este enfoque, el perdón incluye razones como: 'Voy a mostrarte que soy una persona moralmente mejor al perdonarte y contárselo a todo el planeta', dice Belicki.

    Perdonar a alguien para que parezca la mejor persona parece digno en el mejor de los casos y poco sincero en el peor, pero Belicki no está de acuerdo. 'Una de las cosas sobre las que he estado adoptando una postura es: dejemos de decirnos qué es el verdadero perdón. Porque incluso en un contexto religioso, por ejemplo, las escrituras cristianas enseñan con mucha fuerza que debes perdonar; no hay ningún lugar donde diga, 'Oh, por cierto, esto es lo que significa el perdón'.

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    Sin embargo, hay malas noticias. La forma en que perdonas a tu terrible ex —y las razones por las que los perdonas— tienen un efecto enorme en cómo te sientes. en un estudio realizado por Belicki en 2010, 'las personas que perdonan para sentirse mejor, para un objetivo práctico como & apos; trabajo con esta persona & apos; o un objetivo más desagradable como & apos; quiero tener algo sobre esta persona & apos; —no tiende a ser feliz ”, explica. 'Es una paradoja porque las personas que perdonan para sentirse mejor constantemente no se sienten mejor'.

    Muchos artículos y columnas de consejos sobre malas rupturas. decir que el perdón es para tu propio beneficio y no para la persona a la que estás perdonando. Pero si intentas perdonar a tu terrible ex para sentirte mejor, es casi seguro que no funcionará. En un estudio taiwanés, los investigadores encontró que aquellos que perdonaron por obligación aún obtuvieron puntuaciones más altas en mediciones relacionadas con la ira, como la presión arterial y las expresiones faciales, que quienes perdonaron por principios morales.

    'Las personas que perdonan como un regalo a su ex oa la humanidad, y las personas que perdonan por un principio, esas son las personas que se sienten mejor', dice Belicki.

    El camino más fácil para ambos tipos de perdón que brotan de ti hacia el ofensor o hacia el mundo es la empatía.

    Kim Horne descubrió que su intento de perdonar a su prometido para salvar la relación no tuvo éxito. Decidí volver con ella e intentar que funcionara, pero no funcionó. No podía dejar ir la amargura y estaba enojado todo el tiempo. Básicamente, no confiaba en una palabra de lo que me dijo. Se disolvió en aproximadamente un año.

    Pero la mayor sorpresa de todas es que en realidad no necesitas enterrar el hacha con tu ex para superarlos inicialmente. La angustia es un tipo de trauma, especialmente en una relación en la que te trataron mal, y la propia investigación de Belicki ha descubierto que puedes superar el trauma sin perdón. 'El trauma tiene dos ingredientes mágicos para la recuperación', explica. La primera: 'Lo superas enfrentándote y luchando hacia adelante'.

    El segundo ingrediente son las palabras. 'Hablar con la gente [sobre cómo te sientes] es encantador porque obtienes apoyo social y eso es algo muy curativo', dice Belicki. 'Pero también ayuda simplemente escribirlo, no lo que sucedió, sino cómo te afectó'.


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    La experiencia de Horne coincide con esto. 'Definitivamente he seguido adelante; No creo que la haya perdonado. He conocido a otra persona a la que realmente amo y que es mucho mejor para mí. Me di cuenta de que mi relación anterior era infantil y ahora siento lástima por la chica ''.

    Según Belicki, el tipo de perdón altruista que realmente conduce a la felicidad a largo plazo es costoso e implica hacerle saber a tu terrible ex que tú lo has perdonado. La mejor ruta hacia esta forma de perdón es ponerse en el lugar de otra persona. 'El camino más fácil para ambos tipos de perdón que brotan de ti hacia el ofensor o hacia el mundo es la empatía: imaginar por qué esta persona era como era'.

    Una de sus colegas, la Dra. Wanda Malcolm, utiliza una técnica en la que las personas han imaginado conversaciones con la persona a la que están tratando de perdonar. Literalmente fingen ser los perpetradores y se sientan en otra silla cuando hablan como ellos. 'Odio lo irreal que es', añade Belicki, 'pero es un camino hacia la empatía'.

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    Si el perdón es personalmente costoso y no necesariamente te cura, ¿cuál es el punto? Belicki dice que hay beneficios tangibles para las personas que perdonan de esta manera: “Más serenidad, menos ira, tristeza y miedo. He demostrado un mejor estado de ánimo y menos evitación del delincuente, más alegría, menos venganza '. Un estudio descubierto que las personas perciben literalmente las cosas como una lucha menos cuesta arriba si sienten perdón hacia alguien que les ha hecho daño.

    De hecho, el experto en perdón advierte que el tipo de perdón altruista que finalmente te lleva a sentirte mejor no es tarea fácil. Significa volverse vulnerable, y es doloroso y difícil. “El tipo de perdón que nos deja boquiabiertos son los tipos de perdón de sacrificio arriesgado, y no todo el mundo tiene que hacer eso. Si ha resultado herido, no le debe nada al planeta. Está perfectamente bien decir: 'Voy a tomar las medidas necesarias para superar esto y volver a encarrilar mi vida'.

    Al final de nuestra conversación, Belicki describe las circunstancias de una mujer en el genocidio de Ruanda que había perdido a toda su familia y fue traicionada por su mejor amiga. Tuvo que esconderse de sus asesinos en un armario y casi muere de hambre como resultado. 'Ella vino a este lugar de perdón absoluto', dice Belicki. “Ella ha sido muy activa en promover el perdón del genocidio. Ella hace una pausa. 'Si alguien puede perdonar eso, entonces todo es perdonable'.